その筋肉痛、「いつものこと」で片づけていませんか？

「久しぶりに運動したら、翌日に筋肉が痛くなった」
「軽い運動なのに、2日後に痛みが来る…」
「動かすとズキズキして仕事に支障が出る」

こうした症状、多くの方が“一過性のもの”と考えがちですが、実は回復の仕方や痛みの出方で注意が必要なケースもあります。

那覇市の宮スポ鍼灸整骨院では、筋肉痛の正しい理解と、症状に応じた的確なケアによって早期回復と再発予防を目指した治療を行っています。

筋肉痛の原因とは？

筋肉痛は、筋肉が通常よりも強い刺激を受けたことにより、微細な損傷が起こり、それを修復する過程で炎症が起きて痛みを感じる現象です。

主な原因

• 激しい運動や慣れない動きによる筋繊維の微細損傷
• 筋肉の“伸ばされながらの収縮”（伸張性収縮）による負担
• 日常とは違う使い方による筋肉の過緊張
• 長時間の同一姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）も要因になる場合あり

たとえば、坂道の下り、ジャンプの着地、重量をゆっくり下ろす動きなどは、見た目以上に筋肉へ負荷がかかります。
そのため、ただ動いたから筋肉痛になるわけではなく、筋肉の“使われ方”が重要な要素なのです。

筋肉痛の症状とは？

筋肉痛には「即発性」と「遅発性」の2種類があり、症状や現れ方が異なります。

即時性筋肉痛

運動中や運動直後に感じる筋肉の痛みです。
主に運動中に筋肉内乳酸が蓄積し、酸素供給が不足することで発生します。
原因は 筋肉内の代謝産物（乳酸や水素イオン）の蓄積が筋肉のpHを低下させ、一時的な痛みを引き起こします。

遅発性筋肉痛

遅発性筋肉痛は、運動後12～24時間後に始まり、通常48～72時間後にピークに達します。これは、特にエキセントリック運動（筋肉を引き伸ばしながら力を発揮する運動）によって筋繊維に微細な損傷が生じることが原因です。例えば、ランニングの下り坂やウェイトトレーニングの負荷を下ろす動作でよく起こります。
エキセントリック運動による筋繊維の微細損傷とその修復過程で、炎症反応や浮腫（むくみ）が引き起こされ、痛みや硬さを感じます。

代表的な症状

• 運動中すぐに痛くなる（即発性）
• 運動後6～48時間以内に痛みが強まる（遅発性）
• 押すと痛い、動かすと鈍くズキズキする
• 階段の上り下り、立ち上がり動作がつらい
• 筋肉がこわばる、硬く感じる

しかしながら、痛みが数日たっても引かない・関節にまで響くような場合は、別の炎症や損傷が隠れている可能性もあるため注意が必要です。

宮スポで行う筋肉痛の治療法

当院では、筋肉痛＝放置ではなく、「早く・安全に回復させ、再発を防ぐ」ための治療とアドバイスを行っています。

1. 問診・触診で炎症の有無と状態を評価

• どの動きで痛みが出るか、痛みの種類を確認
• 怪我（肉離れ・筋挫傷）との区別を明確に判断
• 日常動作のクセや姿勢バランスもチェック

2. 電気治療・超音波などの物理療法で回復を促進

• 微弱電流やEMSで筋肉の回復をサポート
• 超音波で細胞修復を促進、炎症を軽減
• テーピングや冷却も症状に応じて対応

3. 鍼灸・手技療法で緊張と循環を改善

• 鍼灸で局所の血流促進と自然治癒力を引き出す
• 手技による筋膜リリースで痛みを和らげる
• リラクゼーションだけでなく機能改善を重視

鍼治療について

4. 再発予防のためのストレッチ・運動療法

• 筋肉の柔軟性と血流を高めるストレッチ指導
• 筋力のアンバランス是正を目的としたトレーニング
• LINEでセルフケア動画を共有、日常でも無理なく実践可

運動療法について

まとめ｜「ただの筋肉痛」と侮らず、適切なケアで回復を早めましょう

筋肉痛は自然に治ることが多いとはいえ、
「痛いけど我慢すればいい」と誤った認識で放置してしまうと、回復が遅れたり別の部位に負担をかけたりするリスクがあります。

だからこそ、その筋肉痛が「筋肉の成長」なのか、「炎症サイン」なのかを正しく見極めることが大切です。

那覇市の宮スポ鍼灸整骨院では、的確な評価と施術を通して、早期回復と“繰り返さない筋肉づくり”を全力でサポートします。

このような方はぜひご相談ください

• 運動後の筋肉痛がいつも長引く
• 筋肉痛かケガか判断がつかない
• スポーツ後の回復を早めたい
• 筋肉痛が原因で仕事や生活に支障が出ている
• ストレッチやセルフケア方法が知りたい

👉 お気軽にご相談ください。回復も、予防も、私たちが全力でサポートします！

身体の痛みや不調、不満、気になることありましたら、

いつでもお気軽にお問い合わせください。

ご予約はＷＥＢ、ＬＩＮＥ、お電話で承っております！

ＷＥＢ予約：https://airrsv.net/miya-sports/calendar

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電話番号：０９８－９８７－６８６３

患者様に最善な施術やサービスを提供できるよう、

宮スポも日々成長できるようにスタッフ一同頑張っていきます！

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