那覇マラソン応援！ランナーに起きやすいケガを解説！

Home > コラム > 那覇マラソン応援！ランナーに起きやすいケガを解説！

2025年8月14日

コラム

那覇マラソン目前！ランナーを悩ませる代表的なケガとは？

いよいよ那覇マラソンが近づいてきました！本番は2025年12月6日(土)です！
完走に向けて練習に励みたい…でも、「なんだか膝が痛い」「足裏がジンジンする」など、トラブルを感じていませんか？

今回は、マラソンやランニングで起きやすいケガをピックアップして、簡単にご紹介します。

① ランナー膝（腸脛靭帯炎）

膝の外側が走るたびにズキズキ痛む。

繰り返される膝の曲げ伸ばしによって、腸脛靭帯と骨が擦れて炎症が生じるケガです。
特に長距離を走ると悪化しやすい特徴があります。原因は股関節の硬さと筋力低下、フォームの崩れである場合がほとんどです。

以下にランナー膝の詳細な解説ページを張り付けておきます。気になる方はチェックしてみて下さい。

ランナー膝とは

② シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

すねの内側がじんわりと痛む。
スネの骨の内側にくっついている筋肉（後脛骨筋）が硬くなって骨膜を引っ張り、炎症が起きるケガです。症状が悪化していくと疲労骨折になってしまいます。
走り始めや練習量が急に増えた時に多く発生しやすく、疲労の蓄積、足部の機能不全が主な原因です。
シューズやインソールによる工夫でも対策可能なケースもあります。

すねの前側が強く張って痛い
スネの前面に強い張りや痛みが生じるケースも多いです。その場合はランニングンの衝撃がスネ(脛骨)に撓む応力が繰り返しかかったり、スネの前の筋肉（前脛骨筋）が硬くなります。
フォームや身体の使い方を改善する必要があるケースが多いです。

以下にシンスプリントの詳細な解説ページを張り付けておきます。気になる方はチェックしてみて下さい。
シンスプリントとは

③ 足底腱膜炎

かかと〜土踏まずの痛み。

踵から足趾に走行している「足底筋膜」が硬くなり足の裏や踵が痛くなる怪我です。
朝起きての一歩目が特に痛い方は要注意。シューズの問題や足裏の疲労、使いすぎで起こりやすくなります。炎症が慢性化しやすく、早期の治療が特に大切です。

以下に足底筋膜炎の詳細な解説ページを張り付けておきます。気になる方はチェックしてみて下さい。
足底腱膜とは

④ アキレス腱炎

かかとの上〜ふくらはぎにかけての違和感。

アキレス腱がその周囲の腱鞘（アキレス腱を包んでいる組織）との繰り返される摩擦で生じるケガです。
柔軟性の低下や走りすぎによる微細な炎症の積み重ねが原因となることが多く、慢性化しやすい代表的な怪我で、早期のケアが非常に重要になります。
シューズ選びやインソール、ソックスの工夫で症状を和らげられるケースも多いです。

以下にアキレス腱炎の詳細な解説ページを張り付けておきます。気になる方はチェックしてみて下さい。
アキレス腱炎とは

⑤ 肉離れ（太もも・ふくらはぎ）

「ブチっ」と筋肉が切れる感覚と強い痛みが…！

柔軟性が低下して疲労が蓄積している筋肉への繰り返されるストレスで発症するケガです。ランナーにおいては太もも裏とふくらはぎに多く発生します。
疲労や筋力不足のまま高強度の運動を行うと起きやすく、クセになりやすく再発リスクも高いです。

以下に肉離れの詳細な解説ページを張り付けておきます。気になる方はチェックしてみて下さい。
肉離れとは

怪我を予防するための方法

ウォーミングアップとストレッチ

走る前には必ずウォーミングアップを行い、股関節・太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉を丁寧に伸ばすことで関節の安定性が向上します。

筋力トレーニングで負担緩和

お尻や体幹の筋力を鍛えることでフォームが安定し、着地時の衝撃を効果的に分散できます。

シューズ選びと路面調整

足型や走行距離に合ったランニングシューズを選び、必要に応じてインソールやサポーターを活用します。

怪我をしたときの宮スポでの改善方法

宮スポーツ鍼灸整骨院では、ランニングによる怪我に対して以下のアプローチを行っています。

柔道整復師による関節・筋肉の状態確認
鍼灸施術で筋硬結も緩和、治癒促進
手技療法による筋肉の緊張緩和と可動域改善
ストレッチ・運動指導で再発予防
テーピングやサポーターで走行中の安定性向上
AIによる姿勢分析で全身の歪みチェック

これらにより回復期間の短縮と、マラソン本番への早期復帰を目指します。

まとめ

ランニングによる怪我は、原因を理解し、正しい予防策を取ることで大幅にリスクを減らせます。
NAHAマラソンを最後まで走り切るためにも、違和感を感じたら早めのケアが必要です。宮スポーツ鍼灸整骨院は、ランナーの皆さんを全力でサポートしています。

🏃‍♀️ 宮スポではランナー向けサポートを強化中！

✅ エコー検査による筋・靭帯の状態チェック
✅ 鍼灸・手技での痛み軽減と回復促進
✅ テーピングやセルフケアのアドバイス
✅ マラソン前後のコンディショニングサポート

完走したい気持ちを、私たちは全力で応援します。
「痛みを我慢せず、相談すること」が、長く走り続ける秘訣です！

📍那覇市久茂地宮スポーツ鍼灸整骨院
ご予約・ご相談はLINEまたはお電話で！

宮スポーツ鍼灸整骨院でのケガ・痛みに対する初診料の目安

ケガや急性的な痛みの場合は健康保険が適応になります

施術内容

・初診料（診察と施術）、エコー検査、電気治療、テーピング：５，３８０円
・初診料（診察と施術）、エコー検査、鍼治療、テーピング：７，５８０円

※料金はあくまで目安となります。
実際の治療内容は、お身体の状態やご希望をうかがいながら一緒に決めてまいります。
※当院では、健康保険を利用した場合でも、より充実した検査や痛みの軽減・治癒促進を図るため、あわせて自費の料金も頂いております。

施術料金一覧

身体の痛みや不調、不満、気になることありましたら、

いつでもお気軽にお問い合わせください。

ご予約はＷＥＢ、ＬＩＮＥ、お電話で承っております！

ＷＥＢ予約：https://airrsv.net/miya-sports/calendar

公式ＬＩＮＥ：https://lin.ee/ilQs2lA

電話番号：０９８－９８７－６８６３

患者様に最善な施術やサービスを提供できるよう、

宮スポも日々成長できるようにスタッフ一同頑張っていきます！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

沖縄県那覇市久茂地の整骨院鍼灸院

宮スポーツ鍼灸整骨院