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【寝違えの治し方】那覇・久茂地の宮スポーツ鍼灸整骨院が徹底解説

2025年10月10日

コラム

【寝違えの治し方】那覇・久茂地の宮スポーツ鍼灸整骨院が徹底解説

はじめに：朝、首に「ズキッ」と来たら

起床直後、首に突然の痛み。向きを変えるとさらにズキッ、寝返りもつらい——これが典型的な寝違え（頸部の急性痛）です。原因は筋肉や関節の緊張・炎症、不意の圧迫などさまざま。この記事では、那覇市久茂地の当院（宮スポーツ鍼灸整骨院）が、症状の見分け方から対処法、治療メニュー、予防のストレッチまでわかりやすく解説します。

寝違えの「原因」と発生メカニズム

姿勢不良（長時間のパソコン・スマホでの前のめり）
合わない寝具（まくらの高さが合わず頚椎に負荷）
寝ている間の不意な不自然な動作（急な寝返り・首の方向固定）
蓄積した疲労・血行不良・冷え
スポーツ後の肩まわり・背中の筋緊張残存

これらが重なると、頸部の筋・関節に急性の炎症が起こり、患部を動かすと痛む状態になります。いわゆるストレートネックの方は、首の自然なカーブが減って神経や軟部組織への負担が増え、寝違えを繰り返す可能性が高まります。

受診目安：こんな症状は医療機関へ

次のような場合は、整形外科など病院での検査・診断が必要です。

しびれや手足の脱力、指が動かしづらい
発熱、夜間痛、安静でも悪化する強い痛み
交通事故・転倒など明らかな外傷歴
1週間以上改善が乏しい、痛みが背中や胸部に広がる
嚥下障害やめまいを伴う、重い病気が疑われるサイン

注意：上記がなくても不安なら早めの受診を。早期治療が回復を早めます。

まずはこれ！寝違え直後のセルフ対処法

安静にして無理に動かさない
痛みが落ち着くまでマッサージは避ける（炎症悪化の恐れ）
痛む方向に首を倒さない・振り向かない
湿布は冷感タイプを。肌が弱い方は短時間から
入浴は長湯を避け、シャワー程度（急性期の過度な入浴で血流が上がり痛み増悪のことも）

痛みが落ち着いてきたら：ストレッチと軽いエクササイズ

急性炎症が引いたら、硬さの出た部分（首・肩甲骨周囲）の血行を促し、可動域を回復。効果的な方法をご紹介します。

背中丸め運動
背中反らし運動

※痛みが強い日は中止。時間を区切って短く行いましょう。

宮スポの施術方針（症例・治療例）

痛みが強い場合は、マッサージを積極的に行わず、まず電気治療や鍼灸（鍼治療）で痛みと炎症を落とすアプローチを実施。
その後、炎症が落ち着き硬さが出てきた段階で、当院ではマッサージ・ストレッチ・エクササイズを組み合わせ、早期回復を目指します。