肩こりとは？原因・症状・対処法をわかりやすく解説！

肩こりの主な原因とは？

まず初めに、肩こりが起こる原因について見ていきましょう。

1. 姿勢の悪さ（猫背・前かがみ）

とくに長時間のデスクワークやスマホ操作により、頭が前に出る姿勢を続けることで僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかります。この不良姿勢が慢性化すると、肩こりだけでなく頭痛や吐き気なども引き起こす可能性があります。

2. 運動不足・筋力の低下

また、日常的な運動不足により筋力、筋肉の柔軟性が低下し、肩関節の可動域も狭まり、肩甲骨周辺の血行が悪くなるため肩こりを誘発します。

3. ストレスによる神経の緊張

さらに、精神的ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れ、筋肉が常に緊張状態となり、肩や首に強いこりや重さを感じやすくなります。また睡眠の質が下がり回復が間に合わず疲労が蓄積していく事もあります。

肩こりの代表的な症状

肩こりには以下のような症状が見られます。

• 肩や首の筋肉が張る、痛みを感じる
• 肩から背中にかけて重だるい
• 頭痛や吐き気を伴う
• 手先のしびれや冷感
• 動作や姿勢によって痛みが増す

自分でできる肩こり対策・予防法

もちろん、日常生活でのちょっとした工夫によって、肩こりを予防・軽減することが可能です。

ストレッチ・エクササイズ

肩甲骨を意識的に動かすことで、筋肉の緊張をほぐし血行を促進します。1日数分でも続けることが重要です。全身の血流があがるランニングや全身的な筋トレも効果的です。

デスク環境の見直し

椅子の高さ、モニターの位置などを調整し、無理な体勢での作業を避けましょう。パソコン作業時は定期的な休憩も必要です。

温熱療法

入浴やホットパックなどで筋肉を温めることで、血行促進とリラックス効果が得られます。

宮スポーツ鍼灸整骨院での肩こり治療

しかしながら、慢性的な肩こりや症状が強い場合は、専門的な検査・治療が必要です。

那覇市にある宮スポーツ鍼灸整骨院では、

• AI姿勢分析を用いた【原因の特定】
• 鍼灸・手技・電気治療・筋膜リリースなどの【複合施術】
• 姿勢改善や運動療法による【根本改善と予防】

鍼治療とは

を通して、痛みの早期改善と再発防止を図ります。

まとめ

• 肩こりの原因は、姿勢の悪さや運動不足、ストレスなどさまざま
• 症状が悪化する前に、ストレッチや温めなどセルフケアを行うことが大切
• 那覇で根本から肩こりを治したいなら、宮スポーツ鍼灸整骨院がおすすめ

お悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

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