首こり・肩こりに悩む方へ｜那覇市久茂地の鍼灸整骨院が説明

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「マッサージしても楽にならない…」首こり・肩こりに悩む方へ｜那覇市久茂地の鍼灸整骨院が効果を説明

2026年6月11日

コラム

首こり、肩こりに対して
「マッサージに行くと一時的にはラクになるけど、すぐ元に戻ってしまう…」

そんなお悩みを抱えている方は、実はとても多くいらっしゃいます。

デスクワークやスマホの使いすぎによって、首こり・肩こりに悩む方は年々増加しています。マッサージで筋肉をほぐしても、なかなか根本から改善しないのには、ちゃんとした理由があります。

この記事では、那覇市久茂地の宮スポーツ鍼灸整骨院が、マッサージでは取れない首こり・肩こりの原因と、鍼灸治療がどのように効果を発揮するのかをわかりやすくご説明します。

なぜマッサージをしても首こり・肩こりが治らないのか？

首こり・肩こりの本当の原因とは

首こり・肩こりの原因として多いのが、長時間の同じ姿勢による筋肉の緊張と血流の低下です。

デスクワークやパソコン作業、スマホの長時間使用によって頭が前に出る「前傾姿勢」が続くと、僧帽筋や頚椎周辺の筋肉が持続的な緊張状態に。筋肉が緊張すると血行が悪化し、疲労物質が蓄積されてこりや痛みが生じます。

また、ストレスや自律神経の乱れも、筋肉の緊張を助長する大きな要因のひとつです。精神的なストレスがかかると無意識に肩をすくめたり、呼吸が浅くなったりして、肩甲骨周りや背中の筋肉に余分な負担がかかります。

マッサージだけでは届かない深部の問題

マッサージは表面の筋肉をほぐすことに優れていますが、深部の筋肉や神経・血流の根本的な改善には限界があります。

表層の筋肉をほぐしても、不良姿勢や生活習慣が改善されなければ、筋肉はすぐに同じ状態に戻ってしまいます。「マッサージしても楽にならない」「すぐ元に戻る」という方の多くは、こうした悪循環に陥っています。

さらに悪化すると、頭痛・めまい・吐き気・腕のしびれなど、首こり・肩こりに関連した症状が現れることもあります。これは、頚椎周辺の神経が圧迫されることで引き起こされる場合があり、放置は禁物です。

鍼治療が首こり・肩こりに効果的な理由

鍼で深部の筋肉にアプローチできる

鍼灸治療の大きな特徴は、マッサージでは届かない深部の筋肉や組織に直接アプローチできる点です。

鍼を筋肉の深部に刺すことで、局所的な血行促進・筋緊張の緩和・炎症の軽減が期待できます。また、鍼刺激が自律神経を整える働きをすることも知られており、ストレスからくる筋緊張にも効果的です。

血流促進・自律神経への効果

鍼の刺激によって血流が促進されると、筋肉内に溜まった疲労物質（乳酸など）が流れやすくなります。これにより、慢性的なこりや痛みの緩和・軽減が期待できます。

さらに、鍼によって副交感神経が優位になることで、体がリラックス状態に入りやすくなります。ストレスや緊張が原因の首こり・肩こりにも、鍼が効果を発揮できる大きな理由のひとつです。

宮スポーツ鍼灸整骨院での実際の施術の流れ

症例紹介：マッサージでは改善しなかった頚肩こり

【患者様プロフィール】

年齢・性別：35歳・女性
主訴：頚肩こり（首から肩にかけての強い張り・こり）
随伴症状：デスクワーク時に悪化し、ひどい時は頭痛が出る

【施術の流れ】

1回目：痛みの緩和と筋緊張の改善 まず首・肩周りの筋緊張（特に僧帽筋・頚椎周辺）を取り除くため、鍼治療とマッサージを組み合わせた施術を実施。深部の筋肉にアプローチすることで、表面をほぐすだけでは届かなかった部分の血流を促進しました。

2回目以降：根本原因へのアプローチ 症状が落ち着いてきた段階で、筋緊張の根本原因となっていた「不良姿勢」の分析を実施。AI姿勢分析を活用し、患者様の姿勢のクセや身体のバランスを客観的にチェック。その結果をもとに、姿勢改善のための運動療法を導入しました。

2ヶ月程度の通院を経て…

身体のバランスが整い、姿勢が改善
ご自宅でも運動習慣が身につき、セルフケアができるように
現在は月1回のメンテナンス通院で、頚肩こりが出にくい状態を維持
仕事にも集中できるようになったとご報告いただいています！

「鍼を初めて受けて少し不安でしたが、痛みもほとんどなく、施術後は首が軽くなってびっくりしました。姿勢の分析もしてもらって、自分のクセが分かったのが良かったです。」（患者様のお声より）

首こり・肩こりを悪化させないためのセルフケア3選

「治療と合わせて、日常生活でもできることをしたい！」という方へ、宮スポーツ鍼灸整骨院が日頃からおすすめしているセルフケアをご紹介します。

①肩甲骨ストレッチで血行を促進

肩甲骨を大きく動かすストレッチは、僧帽筋や背中の筋肉の緊張を緩めるのに効果的です。

やり方：

両手の指先を肩に乗せる
肘で大きな円を描くように前から後ろへ5〜10回ゆっくり回す
反対方向も同様に行う

デスクワークやパソコン作業の合間に、1時間に1回程度行うのがおすすめです。

②入浴で全身の血流をアップ

シャワーで済ませがちな方も多いですが、湯船につかることで全身の血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分程度つかることで、副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます。

③スマホ・パソコンの使い方を見直す

スマホやパソコン使用時に頭が前に出る「ストレートネック（スマホ首）」の姿勢が続くと、首への負担が大幅に増加します。

すぐできる対策：

スマホは目の高さに持つ
パソコンのモニターは目線より少し低い位置に調整
長時間の作業中は定期的に休憩を挟む

よくある質問（Q&A）

Q. 鍼治療は痛くないですか？

A. 宮スポーツ鍼灸整骨院では、とても細い鍼を使用しており、注射針とは異なり、チクッとした感覚がある程度です。「想像していたより全然痛くなかった！」とおっしゃる患者様がほとんどです。初めての方でも安心して受けていただけるよう、施術前に丁寧にご説明しています。

Q. 何回通えば効果を感じられますか？

A. 症状の重さや生活習慣によって個人差がありますが、多くの方が3〜5回程度で変化を実感されています。今回ご紹介した症例のように、根本的な姿勢改善まで行う場合は2ヶ月程度を目安にしていただくと、再発しにくい状態に整えることができます。

Q. 整形外科と整骨院・鍼灸院はどう違うのですか？

A. 整形外科ではX線検査や診断・注射・薬の処方が可能です。一方、整骨院・鍼灸院では手技や鍼灸による施術を通じて、筋肉・関節の機能改善や痛みの緩和・軽減にアプローチします。疾患の異常が疑われる場合は整形外科での検査をおすすめすることもあります。宮スポーツ鍼灸整骨院では、必要に応じて医療機関との連携もご案内しています。