---

スポーツ中や日常の動作の中で、突然「ブチッ」という感覚とともに激しい痛みが走ったことはありませんか？それはもしかすると肉離れかもしれません。

肉離れはジョギング・サッカー・テニスなど、さまざまなスポーツや運動中に発生しやすい怪我のひとつです。適切な処置をせずに放置すると回復が遅れたり、再発を繰り返す可能性があります。

この記事では、那覇市久茂地にある宮スポーツ鍼灸整骨院が、肉離れの症状・原因・回復期間・応急処置・セルフケアまで徹底解説します。実際の症例もご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください！

---

肉離れとは？筋肉・筋膜の損傷を正しく理解しよう

肉離れとは、筋肉や筋膜が急激な負荷によって部分的または完全に断裂してしまった状態のことです。医学的には「筋挫傷（きんざしょう）」とも呼ばれ、損傷した筋線維の程度によってグレードが分類されます。

「筋肉痛」と混同されることがありますが、筋肉痛は運動後24〜48時間後に現れる遅延性の反応であるのに対し、肉離れは受傷した瞬間から鋭い痛みが発生するのが大きな違いです。

また、足がつる「こむら返り」とも間違えられることがあります。こむら返りは筋肉の痙攣であり、時間が経てば自然に回復することがほとんどです。一方、肉離れは筋線維・筋膜に実際の損傷が生じているため、適切な治療と安静が必要です。

肉離れが起こりやすい部位

発生しやすい部位は以下の通りです。

• ふくらはぎ（腓腹筋）：ジョギングや走動作で地面を強く蹴った際に発生しやすい
• 太もも前面（大腿四頭筋）：急なキックやダッシュ動作で受傷しやすい
• ハムストリングス（太もも裏）：スプリントや急停止の際に発生しやすい

---

肉離れの主な症状と重症度（グレード分類）

症状は、損傷の程度によって3段階に分類されます。

グレードⅠ（軽症）

筋繊維の微細な損傷。軽度の痛みはあるものの歩行は可能で、内出血・腫れはほとんど見られません。回復期間の目安は1〜2週間程度です。

グレードⅡ（中等症）

筋線維の部分断裂。強い痛みがあり、患部に腫れや内出血が見られます。歩行が困難になるケースも多く、回復期間の目安は3〜6週間程度です。

グレードⅢ（重症）

筋線維の完全断裂。激しい痛みと著明な内出血・腫れが生じ、歩行不能になることもあります。場合によっては整形外科での精査・手術が必要です。回復期間は2〜3か月以上かかることもあります。

受傷後に「歩けない」「力が全く入らない」「患部がへこんでいる」と感じた場合は、重症の可能性があります。早期に受診するようにしてください。

---

---

肉離れの原因と発生しやすい状況

肉離れが発生する主な原因としては以下が挙げられます。

• 急激な運動による過度な負荷：ウォーミングアップ不足の状態での急ダッシュやジャンプ動作
• 筋肉の疲労や柔軟性の低下：繰り返しのトレーニングで筋肉が疲弊している状態
• 水分・栄養不足：水分不足や必要な栄養が不足すると筋肉の弾力性が失われやすくなる
• 身体の動作バランスの崩れ：特定の部位に負担が集中することで受傷リスクが高まる

特に沖縄の夏場は気温・湿度ともに高く、水分補給が不十分になりがちです。スポーツ中の水分管理にも注意が必要です。

---

応急処置の基本「RICE処置」を正しく行おう

肉離れを受傷したら、まずRICE処置を正しく行うことが早期回復への第一歩です。

---

R（Rest：安静）

患部を無理に動かさず、できるだけ安静を保ちましょう。痛みが強い場合は松葉杖の使用も検討してください。

I（Ice：冷却）

氷や保冷剤をタオルに包み、患部を15〜20分程度冷やします。炎症・腫れの軽減に効果的です。直接肌に当てると凍傷のリスクがあるため必ずタオルを挟んでください。

C（Compression：圧迫）

テーピングや包帯で患部を適度に圧迫し、内出血や腫れの拡大を防ぎます。肉離れ初期は特に大切です。圧迫しすぎによる血行障害には注意して下さい。

E（Elevation：挙上）

患部を心臓より高い位置に保つことで、内出血や腫れを軽減させます。

受傷直後はRICE処置を徹底し、患部への不要な刺激を避けることが大切です。受傷したと思ったら、早めに整骨院や整形外科を受診しましょう。

📌 宮スポーツ鍼灸整骨院では当日のご予約も承っております！ 受傷後の早期対応に不安な方は、お電話・WEB・LINEからお気軽にご連絡ください。

---

宮スポーツ鍼灸整骨院での実際の施術例

40代男性・ジョギング中の右ふくらはぎ肉離れ

那覇市内にお住まいの40代男性。ジョギング中にスピードを出そうと地面を強く蹴った際に、右ふくらはぎに肉離れを発症されました。患者様の目標は「マラソン大会の完走」。その目標に向けて、段階的な施術とリハビリを実施しました。

---

【受傷直後〜1週間：安静と患部保護】

受傷後1週間は松葉杖を使用し、患部への負担を最小限に抑えました。初期の炎症期は安静を最優先とし、患部を圧迫した状態でケアを行いました。

【受傷後2週間：LIPUSによる早期回復】

上記と並行して LIPUS（低出力超音波パルス）を中心とした電気治療を実施。損傷した筋繊維・筋膜の組織修復を促進し、治癒を早めることに専念しました。

【2週間後：エコー検査・触診・鍼治療の開始】

当院ではエコー（超音波画像）と触診を組み合わせ、患部の回復状態を詳細に確認します。回復の兆しが見られた一方、損傷部位に筋硬結（筋肉のしこり）と過度な筋緊張が認められました。損傷部位およびその周囲の筋緊張を緩和するために鍼治療を実施。身体の深部へアプローチすることで、筋肉の回復を効果的にサポートしました。

【日常生活復帰後：マラソン復帰に向けたリハビリ】

単なる患部の回復にとどまらず、走動作の改善にも取り組みました。ふくらはぎへの過度な負担につながっていた走り方を分析・改善。また、殿筋（お尻の筋肉）の弱さが確認されたため、筋力強化と使い方の改善トレーニングも並行して実施しました。

【現在：マラソン復帰＋定期メンテナンス】

無事にマラソンに復帰され、現在は3週間に1回ほどのペースで身体機能改善トレーニング・メンテナンスを継続されています。

宮スポーツ鍼灸整骨院では「患部を治して終わり」ではありません。患者様おひとりおひとりの目標に向けた原因改善とサポートを大切にしています。

---

肉離れの再発予防とセルフケアのポイント

肉離れは一度なると再発しやすい怪我です。完治後も以下のセルフケアを日常的に習慣にしましょう。

柔軟性を高めるストレッチを取り入れよう

筋肉の柔軟性を高めることが肉離れ予防の基本です。特にふくらはぎ・ハムストリングス・大腿四頭筋のストレッチを毎日継続することが大切です。運動前後は動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせ、筋肉の準備を整えましょう。

運動前のウォーミングアップを徹底する

筋肉の疲労が蓄積した状態や柔軟性が低下した状態での急激な運動は、肉離れの大きな発生原因となります。特に早朝や気温が低い環境では、十分なウォーミングアップで筋肉の温度を上げてから動き出しましょう。

筋力バランスの改善でリスクを下げよう

特定の部位への過度な負担が肉離れを引き起こします。身体全体の筋力バランスを意識したトレーニングを取り入れ、動作そのものの改善にも取り組むことで再発リスクを大きく軽減できます。当院ではそのための個別リハビリ・トレーニング指導も行っています。

---

---

よくある質問（Q&A）

Q. 肉離れと筋肉痛の違いは何ですか？

A. 筋肉痛は運動後24〜48時間後に現れる遅延性の痛みで、筋線維の損傷ではなく炎症反応によるものです。一方、肉離れは受傷の瞬間から鋭い痛みが走り、患部に腫れや内出血が生じることがあります。判断が難しい場合は、早めに整骨院へご相談ください。

Q. 肉離れはどのくらいで治りますか？

A. 損傷のグレードによって異なります。軽症（グレードⅠ）で1〜2週間、中等症（グレードⅡ）で3〜6週間、重症（グレードⅢ）では2〜3か月以上かかることもあります。早期に適切な処置と施術を受けることで、回復期間を短縮できる可能性があります。

Q. 受傷直後に温めても大丈夫ですか？

A. 受傷直後（急性期）は冷却・安静・圧迫・挙上（RICE処置）が基本です。温熱療法は炎症を悪化させる可能性があるため、初期段階では避けてください。炎症が落ち着いた回復期以降は温めることで血行が改善し、回復を促すことができます。タイミングや方法は、整骨院・鍼灸院にご相談されることをお勧めします。

Q. 痛みが引いてきたら運動を再開してもいいですか？

A. 痛みが引いたからといってすぐに運動を再開することは、再発のリスクが高く危険です。痛みの消失は回復の一段階にすぎず、筋線維・筋膜の修復が完了しているとは限りません。エコー検査や専門家の判断のもと、段階的にリハビリを進めることが安全な競技復帰につながります。

---

那覇市久茂地で肉離れの治療なら宮スポーツ鍼灸整骨院へ

宮スポーツ鍼灸整骨院は、那覇市久茂地（ゆいレール県庁前駅・パレットくもじから徒歩1分）にある整骨院・鍼灸院です。在籍するスタッフは全員国家資格保有者。柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師の資格を持つ専門家が、医学的根拠に基づいた施術を提供しています。

肉離れの治療では、エコー（超音波画像）による詳細な患部確認、LIPUSを活用した早期回復サポート、鍼治療による深部の筋緊張緩和など、一人ひとりの状態に合わせた最適な施術を行っています。

「患部を治して終わり」ではなく、患者様の生活・スポーツ復帰の目標に合わせた動作改善・筋力強化・再発予防のトレーニングまでトータルにサポートするのが、宮スポーツ鍼灸整骨院のこだわりです。

---

身体の痛みや不調、不満、気になることありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせください。 ご予約はWEB、LINE、お電話で承っております！ 当日のご予約も承れます！

📌 WEB予約：https://airrsv.net/miya-sports/calendar
📌 公式LINE：https://lin.ee/iT3NrJC
📌 電話番号：098-987-6863

患者様に最善な施術やサービスを提供できるよう、宮スポも日々成長できるようにスタッフ一同頑張っていきます！

---

沖縄県那覇市久茂地の整骨院・鍼灸院 宮スポーツ鍼灸整骨院 沖縄県那覇市久茂地1-2-25 G7ビル5-A SNSも更新中♪ Instagram：https://www.instagram.com/miya_spo