【春先に急増】季節の変わり目のぎっくり腰はなぜ起きる？原因と対策

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春先にぎっくり腰が増えるのはなぜ？

春先は「ぎっくり腰になった」「腰が伸びない」「朝起きるのがつらい」という相談が増えやすい季節です。理由はシンプルで、季節の変わり目は体にとって“外部環境のストレス”が大きいから。

特に春先は、日中は暖かいのに朝晩は冷える、雨で冷え込む、エアコンで体が冷える…など寒暖差が激しくなりがちです。寒さは筋肉をこわばらせ、血流が落ちやすくなります。そこに年度末〜新生活の疲れ、睡眠不足、ストレス、運動不足が重なると、腰まわり（深層筋・殿筋・腸腰筋など）の防御反応が強くなり、普段と変わらない動作でも「ビキッ」と急性腰痛が出ることがあります。

つまり、ぎっくり腰の原因は“たった一回の動作”というより、

• 極度の疲労
• 季節の変わり目（寒暖差・冷え）
• もともと腰に負担がかかりやすい姿勢
• 身体が硬い（股関節や背中が動かない）
  こうした要因がいくつか重なった結果、起きてしまうケースが多いのです。

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ぎっくり腰とは？症状チェックと特徴

ぎっくり腰とは、一般に「急に起こる強い腰の痛み（急性腰痛）」のこと。英語では有名な表現として witch’s shot（魔女の一撃）と呼ばれることもあります。

症状の出方は人によってさまざまで、

• 立てない、歩けないほどの激痛
• 歩けるけど痛い／座れない
• 片側だけ痛い
• くしゃみ・咳・前かがみで響く
• 腰を反ると痛い、伸ばせない
  などが代表的です。

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ぎっくり腰になったら最初にする対処（応急処置）

ぎっくり腰になった直後は、とにかく“悪化させない動き”が最優先です。

1）楽な姿勢を探す（無理に伸ばさない）

痛いのに腰を伸ばしたり、勢いよく立ち上がったりするのはNG。
横向きで膝を軽く曲げる（抱き枕があると楽）など、痛みが少ない体勢で休みましょう。

2）痛みのピーク（48〜72時間）は「無理して動かす」を避ける

「動いた方がいい？」と迷う方も多いですが、急性期に無理して動くと炎症が長引くことがあります。最低限の移動にして、痛みを増やさない範囲で生活するのがコツです。

3）コルセット・骨盤ベルトは“短期の味方”

腰痛ベルトやコルセットは、動作の不安感を減らすのに役立ちます。
ただし、長期間つけっぱなしは筋力低下につながることもあるため、回復段階に合わせて使い方を調整しましょう。

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ストレッチはいつから？急性期のNG行動

「ぎっくり腰 ストレッチ 即効」「寝ながらストレッチ」などを探す方は多いですが、急性期は要注意です。

急性期（発症〜2〜3日）にやってはいけないこと

• 強く揉む・押す（マッサージガン含む）
• 無理な前屈や反り腰ストレッチ
• 痛いのに我慢して筋トレ
• いきなり長距離ウォーキングやランニング再開
• “ボキボキ系”の強い矯正

ストレッチは「痛みが落ち着いて、歩行や日常動作が楽になってから」が基本です。タイミングとしては、痛みのピークを超え、動作時の鋭い痛みが減ってきた頃から“軽く”始めるのが安全です。

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病院（整形外科）に行くべきケース／整骨院でできること

ぎっくり腰は、整形外科でレントゲンや必要に応じてMRIを行い、骨折・椎間板ヘルニアなど鑑別することがあります。しびれや神経症状が強い場合、注射や薬（鎮痛剤、筋弛緩薬など）が必要になることも。

一方で、「早く仕事復帰したい」「再発を繰り返す」「姿勢や骨盤・股関節から整えたい」という方は、整骨院での評価と施術、リハビリ・運動指導が力になります。

宮スポーツ鍼灸整骨院では、痛みの強い急性期に対しても状態を見極め、鍼治療や筋肉・関節の調整、日常の過ごし方（寝方・起き上がり方・座り方）の指導を組み合わせ、早期回復と再発防止を狙います。

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【症例】40代ゴルファーの春先ぎっくり腰：鍼治療で早期復帰

40代男性。週2〜3回ゴルフをされている方です。
ゴルフプレー中にスイングした瞬間、腰に「ビキッ」と衝撃。その後じわじわ痛みが強くなり、翌日は痛みで動けず、受傷2日後に来院されました。

評価すると、腰を反ることができない状態で、腰部深層の筋肉と殿筋に強いこわばりが出ていました。初回の鍼治療で症状が約7割軽減。3回目には痛みと不安感が完全に消失し、ゴルフに復帰できました。

今回のポイントは「普段と変わらない動作でも起きた」こと。
背景には、
1）極度の疲労
2）季節の変わり目
3）腰に負担がかかりやすい状態
4）身体の硬さ
といった要因が重なっていました。

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再発防止がカギ！姿勢・骨盤・股関節から整える根本ケア

痛みが消えると「もう大丈夫」と思いがちですが、ぎっくり腰は“癖になる”“繰り返す”方も少なくありません。特に、姿勢不良や骨盤〜股関節の機能低下があると、腰だけが頑張り続ける状態になり、再発リスクが上がります。

この症例の方も、身体全体の姿勢が崩れ、骨盤ー股関節の機能低下が見られたため、根本改善として姿勢改善とトレーニング指導をメインに通院を継続。腰痛予防と、より良い身体づくりを進めています。

季節の変わり目という外部環境は変えられません。
でも、自分の身体（柔軟性・筋力・動作のクセ）は変えていけます。悪い要因を揃えないために、痛み消失後の根本治療がとても大事です。

まとめ：季節は変えられない。でも身体は変えられる

春先のぎっくり腰は、寒暖差・冷え・疲労・ストレス・運動不足などが重なり、普段通りの動作でも起こりえます。
大切なのは、

• 急性期は無理をしない（NG行動を避ける）
• 冷やす／温めるは状態で使い分ける
• 回復後に姿勢や股関節まで整えて再発を防ぐ
  この3点です。

身体の痛みや不調、不満、気になることありましたら、
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