「ペットボトルのキャップを開けるときに肘の外側がズキッと痛む」「物を持ち上げる動作で肘がつらい」——そんなお悩みはありませんか？その痛み、もしかするとテニス肘かもしれません。

テニス肘という名前から「自分はテニスをしないから関係ない」と思われがちですが、実はゴルフや家事、デスクワークなど日常生活の何気ない動作でも発症する身近な疾患です。この記事では、沖縄県那覇市久茂地の宮スポーツ鍼灸整骨院が、テニス肘の症状・原因から自分でできるセルフケア、当院での治療例までを分かりやすくお伝えします。

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テニス肘とは？正式名称は「上腕骨外側上顆炎」

テニス肘は、肘の外側にある骨の出っぱり（上腕骨外側上顆）に付着する前腕の伸筋へ繰り返し負担がかかり、炎症や組織の変性が起こる疾患です。正式な診断名は「上腕骨外側上顆炎」といいます。

似た疾患に、肘の内側に痛みが出る「上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）」もありますが、痛む部位が外側か内側かで区別されます。整形外科やクリニックでは、レントゲンやエコー（超音波検査）、必要に応じてMRIなどの検査・テストで診断が行われます。

テニス肘の主な症状

• 肘の外側を押すと痛む（圧痛）
• 手首を反らす動作（背屈・伸展）やタオルを絞る動作で痛みが出る
• ペットボトルのキャップを開ける、ドアノブを回すなど日常生活動作に支障が出る
• 物を持ち上げると肘の外側に鋭い痛みが走る

初期は「少しだるい」程度でも、放置すると痛みが慢性化し、安静にしていても痛むケースへ進行することがあります。

なぜ「テニス肘」と呼ばれるのか

テニスのかつて主流であった片手打ちバックハンドのフォームによる肘への負担によって発症しやすいため、この名前が付きました。しかし実際には、ラケットスポーツをしない方の発症頻度も高く、家事に追われる主婦の方やマウス操作の多い仕事の方にも多くみられます。

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テニス肘の原因｜テニスをしていなくても発症する

テニス肘の根本的な原因は、前腕の筋肉（橈側手根伸筋など）への繰り返しの負担です。手首や指を使う動作のたびに、筋肉の付着部である外側上顆に小さなストレスが積み重なり、炎症や組織の損傷を引き起こします。

スポーツによる負担

テニスのバックハンドやゴルフのスイングなど、オーバーユース（使いすぎ）やフォームの乱れが負荷を増やします。今回ご紹介する症例の患者様も、ゴルフのフォーム改善に取り組む中で発症されました。

日常生活・仕事による負担

スポーツをしていなくても油断はできません。

• パソコンのマウス操作やキーボード入力が多いデスクワーク
• 料理・洗濯・掃除などの家事
• 重い物を持つ仕事や育児

こうした動作の積み重ねが原因となり、知らないうちにテニス肘を発症することがあります。

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自分でできるテニス肘のセルフケア

軽度のうちは、セルフケアで痛みの軽減と改善が期待できます。以下の方法を日常に取り入れてみましょう。

① アイシングと安静

痛みが強い炎症期は、まず患部のアイシングと安静が基本です。痛む動作を一時的に控え、湿布などで炎症を抑えることで回復を助けます。

② 前腕のストレッチ

痛みが落ち着いてきたら、前腕の柔軟性を高めるストレッチが効果的です。

1. 腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向ける
2. もう一方の手で手首を下方向にゆっくり曲げる
3. 前腕の外側が伸びるのを感じながら20秒キープ

無理のない範囲で行い、痛みが強いときは中止してください。

③ サポーターの活用

肘用のサポーターやバンドで筋肉への負担を分散させると、日常生活での痛みが和らぎます。仕事やスポーツの場面での予防にも役立ちます。

💡 セルフケアでも痛みが続く・繰り返す場合は要注意。 慢性化したテニス肘は自己流のケアだけでは改善しにくいため、早めに専門家へご相談ください。 👉 当院のテニス肘・スポーツ障害メニューはこちら

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宮スポーツ鍼灸整骨院でのテニス肘治療｜症例紹介

ここで、当院で改善された実際の治療例をご紹介します。

【５０代男性・ゴルフ愛好家のケース】

週末に打ちっぱなしへよく通われる40代男性。ゴルフのフォーム改善に取り組む中で肘の外側に痛みが発症しました。テニス肘・ゴルフ肘と呼ばれることが多いものの、ケガの名前としては「上腕骨外側上顆炎」です。

この方は約2か月間、痛みを我慢しながらプレーを継続。やがて鋭い痛みへと変わり、ペットボトルのキャップを開けるだけでも痛むなど、日常生活動作にも支障をきたした状態で来院されました。

慢性的な外側上顆炎では、外側上顆周辺や前腕の筋肉の一部が非常に強く固まってしまうケースが多くみられます。今回も同様で、こうした状態には鍼治療が非常に効果的です。患者様のゴール（ゴルフ復帰と再発防止）に合わせ、痛みを取り除いた後のリハビリまで一貫して実施しました。

【経過】

• 週1回の鍼治療を4回ほど行い、日常生活での痛みが消失
• その後、徐々にゴルフへ復帰。同じ週1回ペースで約1か月ケアを継続
• 同時に、肩甲骨周囲や胸椎の可動域を改善する運動療法も導入
• 週1回・約3か月の治療でゴルフ中も痛みなくプレーできるように
• 現在は月1回のメンテナンスを継続し、再発なし

痛みの出ている肘だけでなく、身体全体の動きや負担のかかり方まで見直すことで、根本改善と再発防止を目指せるのが当院の強みです。

📅 痛みを我慢せず、早めのケアを。 👉 ご予約・お問い合わせはこちら

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よくある質問（Q&A）

Q. テニス肘は放置すると自然に治りますか？

軽度であれば安静で軽減することもありますが、痛みを我慢して負担をかけ続けると慢性化し、回復に時間がかかるケースが少なくありません。日常生活に支障が出ている場合は、早めの受診をおすすめします。

Q. テニス肘に鍼治療は効果がありますか？

はい。固まった前腕の筋肉を緩め、患部の血流を促すことで痛みの軽減・改善が期待できます。特に慢性化した外側上顆炎には鍼治療が有効なケースが多くみられます。

Q. 治療期間はどのくらいかかりますか？

症状の程度や生活習慣によって異なります。今回の症例では、日常生活の痛み消失まで約4回、スポーツ復帰まで含めて約3か月でした。まずはお気軽にご相談ください。

Q. テニス肘の予防方法はありますか？

スポーツや家事の前後のストレッチ、サポーターの活用、適切なフォーム、こまめな休息が予防につながります。筋力トレーニングで前腕や肩甲骨周りを整えることも再発防止に効果的です。

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